如果擁有高質量睡眠
怎么休眠：這個星期天的時鐘能够回到一個小時，這意味著在床上再睡一個小時。但夏令時或许會破壞你的睡觉形式。那麼你能做些什麼來確保一夜好眠呢？
睡觉問題，如時鐘倒退或前後形成的睡觉形式不安，或许會導致許多健康問題。
除了影響你的一天，它會影響你的情緒和關係，增加高血壓，心髒病，肥胖和糖尿病的風險。
因此，在10月28日星期日的時鐘回來一小時，你怎麼能確保你有不間斷的睡觉？
根據倫敦國王學院的營養學家和講師Sophie Medlin的說法，睡個好覺的關鍵是睡前吃巧克力。
與時間4睡觉协作，索菲說：“色氨酸是對褪黑激素水平的最大影響，褪黑激素水平是操控我們睡觉形式的重要激素。
“褪黑激素是在大腦中產生的，它產生的量和我們的大腦使用它的功率怎么，都受到我們飲食的影響。
“巧克力是一種特別好的色氨酸來源，所以睡前的熱巧克力或一點點巧克力實際上對睡觉有好處，只需你不過度沉浸。”
其他有助於幫助睡觉的營養素包含B族維生素，鈣和鎂，這也是由於它們在大腦中釋放褪黑激素的效果。
富含這些營養素的食物包含：
- 元
- 魚
- 堅果和種子
- 深綠色的蔬菜，如菠菜，羽衣甘藍和西蘭花
- 大豆
- 乳製品，牛奶和酸奶等乳製品
- 豆類，扁豆和豌豆等豆類
倫敦睡觉中心的醫療主任Irshaad
Ebrahim博士也就怎么睡個好覺供给了建議。
寫下來
假如你在清醒時擔心你的待辦事項清單，或许你在經濟上或身體上获得某些成就，那麼簡單地寫下來能够讓作业變得更易於管理。
Ebrahim博士建議在你的睡前餐桌上放一個小筆記本，任何時候你躺在床上感到手足无措，坐起來，打開床頭燈，只記下你心中的全部。
減少暴露在藍光下
臥室應該是歇息的当地，而不是作业辦公室。Ebrahim博士解釋說：“由於今天的生活需求，很難彻底關閉電子郵件和交际媒體，但假如能够，它將真实有利於你的睡觉。
“假如你堅持在臥室裡打電話，那麼在你想要入睡前至少30分鐘不要看屏幕，這樣你的褪黑激素水平就有機會調節。請嘗試閱讀一本書，並儘或许將手機置於請勿打擾形式，以约束分神。“
更多了解：
更多了解：
评论
发表评论